Mandarin readings / Beginner 2 / Health & The Body

Practicing Tai Chi for Health

练习太极：健康与平衡

很多 人 喜欢 练习 太极 因为 它 温和 安静 也 对 身体 健康 很 有 帮助。 太极 来自 中国 它 的 动作 慢 而 连续 看起来 像 水 在 流动。 当 我们 练习 时 我们 先 站稳 双脚 与 肩同宽 放松 肩膀 抬头 收下巴 轻轻 地 呼吸。 然后 我们 把 手臂 举起 慢慢 地 画 圆 手掌 向前 再 向下 脚步 轻轻 地 移动 保持 平衡。 初学者 可以 跟 老师 学 也 可以 在 公园 跟 视频 学习。 早上 空气 新鲜 练习 感觉 特别 舒服 心里 也 更加 平静。 开始 的 时候 每天 练 十五 分钟 就 好 注意 姿势 不要 太 紧 太 快。 如果 感到 累 就 休息 喝 水 伸展 手臂 和 腿。 练习 之前 先 做 热身 比如 摇 摆 手腕 转动 脖子 弯曲 膝盖。 一段 时间 以后 你 会 发现 睡眠 更 好 脊背 更 直 走路 更 稳 心情 更 放松。 太极 不只是 锻炼 身体 也 教 我们 专注 与 耐心 让 生活 更 有 秩序 更 有 力量。 找到 朋友 一起 练 会 更 有 趣 也 更 容易 坚持。 天气 好 时 可以 在 阳光 下 练习。

English Translation

Many people like to practice tai chi because it is gentle and quiet, and it is also very helpful for body health. Tai chi comes from China; its movements are slow and continuous, looking like water flowing. When we practice, we first stand steady, feet shoulder-width apart, relax the shoulders, raise the head, tuck the chin, and breathe gently. Then we raise the arms, slowly draw circles, palms facing forward then down, steps move lightly, keeping balance. Beginners can learn with a teacher, or in the park with videos. In the morning the air is fresh; practicing feels especially comfortable, and the mind becomes even calmer. At the beginning, just practice fifteen minutes every day; pay attention to posture, don’t be too tense or too fast. If you feel tired, rest, drink water, and stretch the arms and legs. Before practicing, first do a warm-up, for example swing the wrists, turn the neck, and bend the knees. After a period of time, you will find sleep better, back straighter, walking steadier, mood more relaxed. Tai chi not only exercises the body, it also teaches us focus and patience, making life more orderly and stronger. Find friends to practice together; it will be more interesting and easier to keep going. When the weather is good, you can practice under the sunshine.