Arabic readings / Beginner 2 / Health & The Body

Healthy Eating and Exercise

الطَّعَامُ الصِّحِّيُّ وَالتَّمَارِينُ الرِّيَاضِيَّةُ

يَعْتَبِرُ الأَطِبَّاءُ أَنَّ العَادَاتِ الصِّحِّيَّةَ جُزْءٌ أَسَاسِيٌّ مِن حَيَاةٍ مُتَوازِنَةٍ. يَشْمَلُ ذَلِكَ تَنَاوُلَ طَعَامٍ صِحِّيٍّ وَمُمَارَسَةَ التَّمَارِينِ الرِّيَاضِيَّةِ بِانْتِظَامٍ. الطَّعَامُ الصِّحِّيُّ يَتَكَوَّنُ مِن خُضْرَاوَاتٍ وَفَوَاكِهٍ طَازَجَةٍ، حُبُوبٍ كَامِلَةٍ، وَلُحُومٍ مَشْوِيَّةٍ أَوْ مَسْلُوقَةٍ. مِنَ الضَّرُورِيِّ أَنْ يَشْرَبَ الإِنْسَانُ مَاءً كَثِيرًا وَيَتَجَنَّبَ المَشْرُوبَاتِ الغَازِيَّةَ وَالأَطْعِمَةَ المُقْلِيَّةَ. أَمَّا التَّمَارِينُ فَهِيَ تُسَاعِدُ عَلَى تَقْوِيَةِ العَضَلاتِ وَتَحْسِينِ الدَّوْرَةِ الدَّمَوِيَّةِ. يُمْكِنُ لِلشَّخْصِ أَنْ يَمْشِيَ أَوْ يَجْرِيَ فِي الحَدِيقَةِ، أَوْ يُمَارِسَ كُرَةَ السَّلَّةِ أَوِ السِّبَاحَةَ. وَمِنَ المُهِمِّ أَيْضًا الحُصُولُ عَلَى قِسْطٍ كَافٍ مِنَ النَّوْمِ، لِأَنَّ الرَّاحَةَ تَدْعَمُ عَمَلَ الدِّمَاغِ وَتُقَوِّي الجِسْمَ. الأَبْحَاثُ تُشِيرُ إِلَى أَنَّ هَذِهِ العَادَاتِ تُؤَدِّي إِلَى نَوْمٍ أَفْضَلَ وَمَزَاجٍ أَكْثَرَ اسْتِقْرَارًا. كَمَا أَنَّ الجِسْمَ يَكُونُ أَقْوَى وَأَكْثَرَ نَشَاطًا وَقَادِرًا عَلَى مُوَاجَهَةِ الأَمْرَاضِ. لِذَلِكَ يُنْصَحُ بِجَعْلِ الطَّعَامِ الجَيِّدِ، التَّمَارِينِ، وَالرَّاحَةِ أُسُسًا فِي الحَيَاةِ اليَوْمِيَّةِ لِكُلِّ إِنْسَانٍ.

English Translation

Doctors consider healthy habits to be an essential part of a balanced life. This includes eating healthy food and exercising regularly. Healthy food consists of fresh vegetables and fruits, whole grains, and grilled or boiled meats. It is necessary for a person to drink a lot of water and avoid soft drinks and fried foods. Exercise helps strengthen muscles and improve blood circulation. A person can walk or run in the park, or play basketball or swim. It is also important to get enough sleep, because rest supports brain function and strengthens the body. Research shows that these habits lead to better sleep and a more stable mood. The body also becomes stronger, more active, and better able to resist illness. Therefore, it is advised to make good food, exercise, and rest foundations in the daily life of every person.