Dutch readings / Beginner 2 / Health & The Body

Cycling for Exercise

Fietsen voor beweging

Fietsen is een makkelijke manier van bewegen voor veel mensen. Het kan op bijna elke leeftijd, en het helpt je hart en je benen sterker te maken. Je ademt dieper, je longen werken beter, en je verbrandt langzaam calorieen. Fietsen is ook zacht voor je gewrichten, want er is weinig druk. Je kunt naar werk, school of winkel fietsen, en zo tijd besparen. Je kunt alleen rijden, of samen met vrienden. De wind op je gezicht voelt fris, en je ziet bomen en vogels. Veel mensen merken minder stress na een rit, en hun hoofd wordt rustig. Voor veilig en fijn fietsen is een goede voorbereiding belangrijk. Controleer je fiets, remmen, banden en lichten. Draag een helm en een fel jasje, en neem water mee. Begin rustig, bijvoorbeeld vijftien tot twintig minuten, en bouw dan op. Gebruik fietspaden waar het kan, en volg de regels op de weg. Geef op tijd richting aan met je hand. Rek je spieren na het fietsen. Bij regen of kou draag je een lichte jas en handschoenen; bij zon smeer je je in. Stel kleine doelen, zoals drie dagen per week fietsen, of een kleine heuvel op. Houd een simpel logboek bij en vier je vooruitgang. Fietsen is gezond, goedkoop en leuk, en met vaste ritten wordt je lichaam sterker en slaap je beter.

English Translation

Cycling is an easy way to exercise for many people. It can be done at almost any age, and it helps make your heart and your legs stronger. You breathe deeper, your lungs work better, and you slowly burn calories. Cycling is also gentle on your joints, because there is little pressure. You can cycle to work, school or the shop, and save time. You can ride alone, or together with friends. The wind on your face feels fresh, and you see trees and birds. Many people notice less stress after a ride, and their head becomes calm. For safe and pleasant cycling, good preparation is important. Check your bike, brakes, tires and lights. Wear a helmet and a bright jacket, and take water with you. Start calmly, for example fifteen to twenty minutes, and then build up. Use bike paths where possible, and follow the rules on the road. Give direction in time with your hand. Stretch your muscles after cycling. In rain or cold, wear a light coat and gloves; in sun, put on sunscreen. Set small goals, such as cycling three days per week, or going up a small hill. Keep a simple logbook and celebrate your progress. Cycling is healthy, cheap and fun, and with regular rides your body becomes stronger and you sleep better.